Бесполезные привычки и борьба с ними

Привычка - верхушка айсберга

В наших статьях уже рассказывалось о том, как сформировать нужную/полезную привычку (об этом можно прочесть здесь), а также о том, как перестать делать ненужные покупки (подробности - здесь). Сегодня же речь пойдёт о том, как избавиться от мешающих, раздражающих или бесполезных привычек.

Психологи утверждают (и не безосновательно, между прочим), что большая часть наших бесполезных или глупых привычек, которые порой раздражают окружающих, да и нам приносят некоторый дискомфорт, связана с нашим душевным (психологическим) состоянием.

Если человек, к примеру, грызёт ногти или с завидным постоянством кусает губы чуть не до крови, особенно если нервничает, это, по мнению специалистов, сигнал того, что человек пребывает в стрессовом состоянии. А совершаемые действия - попытка успокоиться, удовлетворяя сосательный рефлекс.

Замечали, что некоторые люди часто поправляют причёску, постоянно одёргивают одежду и расправляют невидимые складки на костюме? Сами так делаете, когда оказываетесь на каком-нибудь большом мероприятии или просто в незнакомой компании? Тогда, возможно, скажете, с чем такое поведение связано? Да, неуверенность в себе, это всё она.

Перечисленные привычки могут не просто насторожить, а даже испугать. Если вас беспокоит что-то подобное, не обязательно срочно обращаться к специалисту. Просто надо внимательно понаблюдать за собой.

В поисках первопричины

Чтобы избавиться от ненужной привычки, нужно понять, "откуда ноги растут". Корни некоторых привычек и правда уходят глубоко в тревожные состояния и неврозы, а многие просто связаны с регулярно повторяющимися ситуациями.

Например, привычка щёлкать пальцами, когда не можете подобрать нужное слово в той или иной ситуации, или постукивание пальцами в задумчивости. Есть, конечно, и более вредные привычки: хроническое недосыпание, чрезмерное потребление кофе или энергетических напитков и так далее.

В общем, без самоанализа тут не обойтись. Хотите что-то изменить - попробуйте самостоятельно определить, с чем ваша привычка связана. Тут будет достаточно простого наблюдения. Не можете справиться самостоятельно - обратитесь к психологу. В большинстве случаев одного-двух визитов будет достаточно, чтобы найти корни привычки и осознать, а нужно ли вообще с нею бороться.

Примеры ненужных привычек

Итак, чтобы не быть голословными, предлагаем на конкретных примерах посмотреть, какие привычки отнимают наши силы, а порой и здоровье. Номером один в нашем списке будет хроническое недосыпание - от него в наши дни страдают многие.

Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на распорядок нашего дня и на режим сна, соответственно. Вставать приходится рано, ложиться - поздно. Усталость и недосып накапливаются и в выходные главное - поспать подольше. Но даже если проспать половину выходных, ощутимых улучшений не будет. Знакомо?

Если, допустим, в понедельник надо встать раньше и лечь позже, то можно во вторник поспать чуть дольше и компенсировать недосып прошедших суток. Это - в идеале и это действительно работает. Но накопившийся за неделю недостаток сна просто так не убрать. Здесь самым действенным вариантом оказывается коррекция собственного режима дня. О том, как можно подойти к организации режима и какая вообще от него будет польза - мы уже рассказывали вот в этом материале.

Кофеманам - привет! Нет, не любителям посмаковать ароматный крепкий напиток в приятной компании, а тем, кто готов пить кофе литрами - чтобы взбодриться. До определённого момента чашка крепкого кофе утром или в обед помогает получить некоторый заряд энергии: доза кофеина оказывает стимулирующее воздействие на организм. Со временем чашки кофе становится недостаточно, взбодриться всё сложнее, и вот вы уже пьёте кофе литрами, не получая желанной бодрости.

Организм рано или поздно привыкает к постоянной порции кофеина, а её увеличение приводит к тому, что достигается некий порог, за которым кофе перестаёт бодрить. И это не единственный минус: чрезмерное употребление кофеиносодержащих напитков оказывает отрицательное влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы, а также на печень.

Есть привычки, связанные исключительно с нашей бытовой культурой и правилами этикета. Громкое чавканье за едой, задумчивое "ээммм" перед каждой второй фразой, разнообразные слова-паразиты из серии "типа", "вроде" и "как бы" и тому подобные. Если вам регулярно делают замечания по этим поводам, стоит задуматься и поработать над собой.

Гармония и самоконтроль

Это - основополагающие моменты как в формировании нужных привычек, так и в избавлении от ненужных и вредных. Чтобы избавление от привычки не было болезненным и не вызывало негативных эмоций, стоит продумать, как будете с ней бороться.

Если есть возможность, сведите к минимуму ситуации, которые провоцируют проявление привычки, или попробуйте привычку "перевернуть". В одной из статей на эту тему для тех, кто грызёт ручки был замечательный совет: купите ручку с какой-нибудь пушистой фигуркой на конце. Грызть нечто пушистое вряд ли захочется.

Требуется подкорректировать манеру речи и избавиться от слов паразитов? Можно вручить другу или родственнику колокольчик и просить его звонить каждый раз, как только он от вас услышит "типа" или "вроде". Главное - понимать, что это вам на пользу и тогда звон колокольчика не будет вызывать у вас негативные эмоции, а самоконтроль от подобной процедуры только укрепится.

Некоторые уже взрослые люди никак не могут избавиться от привычки теребить заусенцы на пальцах. Это не только неприятно, но и не эстетично. Альтернативой может стать маленький массажный шарик, катание которого в пальцах не только убережёт пальцы от повреждений, но и окажет стимулирующее воздействие на важные точки на подушечках пальцев.

Главное, не перегнуть палку и не усугубить ситуацию. Постепенно и с полным осознанием значимости своих действий можно избавиться от ненужной или мешающей привычки.

Список рекомендуемой литературы

• Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона.
• Соколов Е.Н. Восприятие и условный рефлекс.
• В. Джемс. "Психология".
• Запорожченко В.Г. "Образ жизни и вредные привычки"