Как сформировать полезную привычку

Привычки в нашей жизни

Можете с ходу, не задумываясь, назвать несколько своих привычек? Класть ключи на полочку в коридоре, обедать в одном и том же кафе, скажем, по средам и субботам. А ещё: чистить зубы по утрам, мыть руки перед едой, соблюдать режим дня.

Полезность этих привычек для нас очевидна. Про режим дня мы рассказывали в одной из предыдущих публикаций. Уход за зубами - неотъемлемая часть личной гигиены.

От утренней зарядки, если её выполнять правильно, тоже будет одна сплошная польза. И этот вопрос мы обсуждали вот здесь. Но зарядка - не единственная полезная привычка. Есть ещё чтение (хотя бы перед сном), режим не только дня, но и питания. И тому подобные привычки, которые надо как-то сформировать.

Сколько формируется привычка

Этот момент - исключительно индивидуальный. Кому-то будет достаточно двух недель, а кто-то и через два месяца не достигнет желаемого результата. В среднем, для того, чтобы сформировать привычку, требуется три недели. Иногда приводят цифру 42 дня.

На этом этапе потребуется осознать, что эта привычка вам нужна и важна. А также - какой результат вы желаете достичь. Первое время потребуется совершать определённое усилие, зато потом вы войдёте во вкус и усилие будете совершать, примерно, один раз из трёх. По сути, первый месяц формирования привычки - набор скорости, а дальше - бег по инерции.

Примерно через полгода-год этого "бега по инерции" привычка закрепляется окончательно. Если, конечно, вы не остановились где-то по дороге. Волевое усилие время от времени требуется, но уже не так часто.

Что делать, если привычка никак не закрепляется? Ответьте честно вот на какие вопросы: А эта привычка действительно вам нужна? И вы хорошо представляете себе, какой результат хотите получить?

Если ответы положительные, попробуйте волевое усилие заменить на поощрение. Допустим, если вы за пару недель прочитаете книгу, купите новую. Ту, что давно хотели прочесть. Если ответы отрицательные, значит надо поработать над исходной посылкой ваших действий.

Способы формирования

Совмещение. Решили пить витамины во время еды? Поставьте витамины рядом с чайником или любимой кружкой. Или просто на стол, чтобы они были у вас на виду. Будете наливать чай утром или сядете обедать - увидите витамины и вспомните о них.

Расстановка приоритетов. Есть несколько привычек, которые надо сформировать в ближайшее время? Выбирайте одну - самую нужную - и начинайте с неё, постепенно "подключая" остальные привычки из списка.

Для того, чтобы формирование привычки приносило исключительно пользу и даже в процессе приносило удовольствие, психологи советуют вот что. Мотивация должна быть изначально ориентирована на удовольствие. Если вы уверены, что бегать по утрам вам будет приятно или вечернее чтение перед сном поможет расслабиться - смело принимайтесь претворять это в жизнь.

Отсутствие эмоциональных барьеров также важный фактор. Если есть некоторый негативный опыт, сформировать привычку будет весьма затруднительно. К примеру, мысль о том, что во время бега в парке над вами будут смеяться, как это делали ваши одноклассники на уроках физкультуры, отвращает вас от бега. Избавьтесь от негативных эмоций в отношении этого действия или найдите ему альтернативу.

Желаем нашим читателям успехов в формировании полезных и нужных привычек. А если кто-то захочет поделиться своим опытом в этой области - милости просим в комментарии.