Как научиться держать осанку

Осанка из детства

О здоровой спине и формировании правильной осанки надо начинать заботиться с детских лет. Поэтому сначала мы расскажем, что делать родителям. Пока малыши ходят в детский сад о больших нагрузках на позвоночник можно, в принципе, не переживать: самое тяжёлое, что они с собой носят - любимые машинки или самая красивая кукла. Но вот когда приходит пора идти первый раз в первый класс риски испортить осанку на всю жизнь возрастают многократно. Связано это, в первую очередь, с тем, что детишкам теперь приходится носить рюкзак с учебниками на неокрепшей спине, да и школьная мебель зачастую не соответствует возрастным особенностям.

Заботясь о здоровье своего ребёнка, с умом подходите к выбору первого школьного рюкзака. Специалисты советуют обращать внимание на следующие моменты:

1. "Спинка" рюкзака должна быть ровной и жесткой. Только таким образом можно сохранить правильную осанку школьника.
2. Ширина не должна быть больше ширины плеч ребенка, а по высоке рюкзак должен быть не ниже пояса.
3. Лямки рюкзака должны быть широкими и мягкими с хорошо регулирующими длину креплениями. Важно приучить ребенка регулировать длину лямок, чтобы равномерно распределить вес рюкзака.
4. Чем больше будет отдельных карманов в рюкзаке - тем лучше. Так ребенку будет проще равномерно распределить содержимое рюкзака.

Несмотря на длительное пребывание в школе, дети много времени проводят дома. Именно поэтому важно обустраивать для ребёнка рабочее место с учётом его возрастных особенностей и желательно менять обстановку по мере необходимости.

Первое и самое главное - правильно подобрать и разместить мебель. Не рекомендуют ставить ученический стол так, чтобы перед ребёнком была стена. По наблюдениям психологов, глядя в стену, дети начинают сильнее сутулится и вообще формируется неблагоприятная психологическая атмосфера. А вот стена за спиной даёт ощущение комфорта. Кроме этого, важно учитывать расположение основного источника света. Для правши он должен быть слева, для левши, соответственно, справа. Это же касается и расположения настольной лампы.

Второе - долго смотреть телевизор (даже если мультики) детям вредно. Исследования показывают, что 60% детей, проводящих у голубого экрана 1-2 часа в сутки, жалуются на дискомфорт в спине. А вот среди тех, кто смотрит TV больше 2 часов таких уже 70%! Мораль: мультики это хорошо, когда в меру.

Ещё одна угроза здоровью неокрепших позвоночников - компьютер. Да-да, не сомневайтесь. Судите сами: высоту кресла мы регулируем с учётом собственных особенностей, но никак не в расчёте на рост ребёнка. Ясное дело, что забравшись в это самое кресло, ребёнок окажется в очень неудобной позе: опоры для ног нет, чтобы заглянуть в монитор надо либо вытягивать шею, либо запрокидывать голову. Всё это определённо не оздоравливает.

Важно уделить внимание и кровати. Доказано, что слишком мягкий матрас вреден, то и слишком жёсткой кровать быть не должна. Лучше всего потратиться на хороший ортопедический матрас. Прослужит он не один год, а здоровье сберечь точно поможет.

Конечно же нельзя оставлять без внимания и здоровье ребёнка вообще. Здоровое, полноценное и сбалансированное питание и физическая активность примерно по часу в день. Положительно на здоровье вообще и на осанку в частности влияет плаванье. Если есть возможность - пусть ребёнок посещает бассейн, а зимой очень полезно кататься на лыжах.

Бережём себя

В принципе, всё сказанное выше вполне применимо и к взрослым. Правильная организация рабочего места, подходящий по высоте стол и удобный стул, правильное расположение света поможет сохранить осанку или положительно повлиять на здоровье спины в целом. Можно выполнять упражнения для поддержания формирования или поддержания правильной осанки. При этом важно соблюдать меру, ибо даже полезные упражнения могут навредить, если выполнять их неправильно.

Вот несколько простых советов для тех, кто заботиться о здоровье своей спины:

1. Приучите себя регулярно делать следующее упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Стоять так нужно примерно минуту, затем, постаравшись зафиксировать положение тела, отойдите от стены. Старайтесь сохранять правильное положение и несколько раз в день поправляйте свою осанку. Мышцы должны "запомнить" ее.
2. Избавьтесь от привычки класть ногу на ногу. В такой позе нарушается кровообращение, увеличивается нагрузка на нижний отдел позвоночника. Ни в коем случае не "плюхайтесь" всего маха на стул. Каждый раз это сотрясение позвонков и, как следствие, повреждение хрящевых поверхностей и дисков.
3. Если много времени проводите стоя, очереди или в транспорте, меняйте позу каждые 10 минут. Опирайтесь попеременно на каждую ногу,ходите на месте. Время от времени тяните руки вверх, прогибайтесь назад, делайте глубокий вдох.
4. Старайтесь поднимать тяжести одновременно обеими руками. Спину при этом надо держать прямо, не наклоняясь вправо или влево.

Следование этим простым правилам поможет сохранить здоровье позвоночника и избежать многих проблем, связанных с его заболеваниями в преклонном возрасте.

Сегодня есть очень много разнообразных техник и упражнений, помогающих поддерживать правильную осанку или корректировать её. Поделитесь с нашими читателями, если знаете что-нибудь об этом.